Pocas cosas en la vida van tan de la mano como las vacaciones y las galletas. Ya sean vacaciones de verano o de invierno, parece que cuando tenemos más tiempo nos gusta preparar algo delicioso con cariño. Casi casi podríamos decir que es una actividad mindful por todo el ritual que requiere. Así que para que tú también puedas disfrutar de ello pero no tengas que perder toda la mañana en la cocina, te comparto una receta súper sencilla de unas galletas de avena y chocolate, y además ¡sin azúcar!
Te voy a dejar el vídeo de la receta aquí abajo para que veas el paso a paso:
Aun así te dejo la lista de ingredientes aquí también por escrito para que te hagas con todos:
Como te comento en el vídeo, esta es una versión ovovegetariana que podría convertirse en vegana sustituyendo el huevo por un plátano, por ejemplo. En cuanto tenga comprobada la receta sin huevo te lo dejaré en comentarios.
Ya sabes que me gusta ofrecer opciones lo más saludables posibles, por eso no he añadido azúcar sino pasta de dátil (que es muy sencilla de hacer). También he usado harina integral, que es mucho mejor nutricionalmente que la refinada. El único ingrediente menos saludable podría decirse que son las pepitas de chocolate, por eso te recomiendo que busques unas con un porcentaje de cacao lo más alto posible (alrededor del 70%), y así asegurarnos de que su contenido en azúcar también será menor.
Espero que disfrutes de estas galletas de avena y chocolate tan deliciosas. Te aseguro que una vez las pruebes las volverás a hacer una y otra vez.
Recuerda suscribirte a mi canal de Youtube aquí porque es una forma gratuita de darme apoyo. Igualmente sígueme en Instagram para más contenido, me encantará tenerte por allí también (@nat_noctambulando)
El segundo chakra, Chakra sacro o Svadhisthana, está localizada a dos dedos bajo el ombligo, o lo que es lo mismo, en los órganos sexuales, las glándulas reproductivas, la vejiga y los riñones.
Etimológicamente significa “svad” dulce, y “sthana” tu propio hogar, o Swa, que significa «yo», y Adhishthana, que significa «establecido». Pero en definitiva, podemos decir que se traduciría algo así como “Lugar donde vive el ser”.
El Chakra Sacro está fundamentalmente relacionado con el elemento Agua, y el agua es el elemento de las emociones por excelencia. Por lo tanto, este chakra es el chakra de las emociones, de la sexualidad y la sensualidad, del sentir, del deseo y de la pasión, pero también de la procreación y la fertilidad.
Pero también está íntimamente relacionado con todo lo que tiene que ver con la creatividad, con el dejarse sentir, con el fluir en la vida y en las relaciones.
Al tratarse de un chakra muy emocional, también marca las emociones hacia nosotros mimsos, como es nuestro autoestima y nuestra autoconfianza, al igual que las emociones hacia los demás, es decir, en cuanto a relaciones personales, la empatía y la sociabilidad.
Al estar regido por el elemento agua, también tiene que ver con el movimiento, el cambio y el cómo nos adaptamos a él.
El segundo chakra equilibrado
Como ya hemos visto, el chakra sacro es flexible y fluye como el agua, adaptándose a los cambios que van surgiendo a lo largo de su trayecto. Además, la combinación de creatividad y pasión hace que lo veamos perfectamente equilibrado en artistas o personas muy relacionadas con el arte en cualquiera de sus expresiones.
Y bien, ¿cómo nos sentimos si tenemos el segundo chakra equilibrado? Pues teniendo una actitud relajada y positiva ante las relaciones sexuales y sus funciones, teniendo un buen grado de paciencia, relaciones responsables, la creatividad fluye sin demasiada complicación. También sentirás que tu vida fluye en armonía y te adaptas a los cambios con cierta facilidad. Además te sentirás con vitalidad, con una sensibilidad sana, y una visión de ti misma, de tu cuerpo y tu sexualidad positiva.
¿Cómo saber si está desequilibrado?
Existen muchas señales por las que podemos deducir que nuestro chakra sacro puede estar desequilibrado. Como siempre, escucharse y atender a la intuición se hace realmente importante.
Como ya comenté en anteriores posts, los chakras pueden estar desequilibrados tanto por exceso como por defecto. Así que veamos que síntomas podemos apreciar en cada caso.
Sobre activado: relaciones basadas en satisfacer necesidades sexuales propias, manipulación emocional, adicción al sexo, emociones extremas, obsesión.
Poco activo: persona extremadamente tímida, con tendencia a la depresión, carácter rígido, negación del placer, miedo al sexo, baja líbido, miedo a los cambios, incapacidad de tomar decisiones, problemas a la hora de relacionarse, sentimientos de culpa, dependencia de las personas, ataques de pánico, necesidad de aprobación.
Y a nivel general, podemos diferenciar entre síntomas de desequilibrio físicos y mentales.
Síntomas físicos:
Hipoglucemia
Problemas renales
Problemas articulares
Anemia
Ciática
Infertilidad
Impotencia
Problemas menstruales
Dolores en la espalda baja
Asma o alergias
Cándida e infecciones vaginales.
Síntomas mentales:
Baja energía
Adicciones
La soledad
Falta de creatividad
Ansiedad
Inestabilidad emocional
Problemas de intimidad
Sentirse abrumado
La culpa: mención especial a este sentimiento, ya que es la emoción más representativa de un chakra sacro bloqueado. Cuando no puedes soltar la culpa, ésta se instala en el cuerpo, y el cuerpo se manifiesta en forma de dolores, sobre todo a nivel lumbar y urinario. La forma de sanar es soltar esa culpa, agradecer el aprendizaje que no ha aportado, sabiendo que cada decisión que tomamos es en base a la consciencia que tenemos en ese momento.
¿CÓMO EQUILIBRAR EL CHAKRA SACRO?
En muchas ocasiones, un bloqueo en el segundo chakra se percibe evidente en un bloqueo a nivel físico en la zona de las caderas principalmente. Quizás pasamos mucho tiempo sentadas, o en una misma posición. Por lo tanto la movilización activa de esta parte del cuerpo nos va a ayudar a desbloquear también nuestro chakra.
Actividades como el yoga (sobretodo determinadas asanas), danza con las caderas (sobre todos danzas orientales, tipo danza del vientre), mantener relaciones sexuales, o actividades en las que tenga que ver el agua como nadar, bañarse, etc., todas ellas van a contribuir a un mejor funcionamiento de nuestro chakra.
También es muy importante para ello dejar salir las emociones, no reprimirlas, validarlas en la medida de lo posible y darles un lugar. No siempre es necesario verbalizarlas, puedes buscar una manera de expresarlas, ya sea a través de la escritura, la música, la pintura, la danza, etc.
Como ya hice para el anterior chakra, te dejo una infografia muy visual y resumida, para que tengas a mano las correspondencias de Svadisthana chakra.
Por la imagen te darás cuenta que además de lo mencionado, también puedes ayudarte tanto de aceites esenciales, como de hierbas específicas, cristales, mantras, mudras, etc.
Las afirmaciones también son un buen recurso para enviar el mensaje al subconsciente. Prueba con algunas de este tipo:
Acepto los cambios positivos en mi vida
Celebro mi sexualidad
Valoro y respeto mi cuerpo
Por supuesto, la meditación también ayuda. Si no tienes mucha experiencia, o aunque la tengas, quizás prefieras realizar alguna meditación guiada para tal fin. Esta vez no iba a ser menos y te tengo preparada una meditación guiada especial para equilibrar el segundo chakra:
¿QUÉ MÁS PUEDO HACER POR TÍ?
Además de la meditación guiada, también ayuda la reflexología podal y el reiki. Si vives en Valencia o alrededores puedes contactar conmigo para agendar tu sesión (hola@noctambulando.com).
Lo mismo si te gustaría hacer una meditación guiada en vivo de forma online, en este caso no importa de dónde seas, sólo necesitarás conexión a internet.
Y por último, si quieres hacer un trabajo más profundo con tu Chakra Sacro, además de todas estas herramientas que acabas de ver, también estará en breve disponible en mi tienda el Pack Svadhisthana, un pack multisensorial para ayudarte a equilibrar tu segundo chakra.
Te dejo el vídeo de mi canal donde tienes toda esta información de forma un poco más resumida por si prefieres el formato vídeo:
Muchas gracias por estar ahí, por el apoyo que estoy recibiendo y por el que seguro que voy a seguir recibiendo de parte de muchas de las que me leéis.
Recuerda seguirme tanto en Instagram (@nat_noctambulando) como en Youtube (aquí) para seguir apoyándome si aún no lo haces, yo a cambio seguiré poniendo lo mejor de mi a tu disposición para ayudarte a reconectar cada día con lo mejor de ti.
Siguiendo con la temática veraniega, hoy comparto contigo un tutorial de ganchillo de esos que nos gustan tanto por lo rápidos, fáciles y vistosos que son, unos girasoles de crochet súper fáciles.
Están tejido a modo de aplique, por lo que vas a poder utilizarlos para una gran variedad de proyectos. En mi caso, como ves, los he utilizado para confeccionar una guirnalda de girasoles para el Pack Solsticio de Verano. Pero tú puedes utilizarlos para todo aquello que se te ocurra. Como siempre, dejo una ventana abierta a tu imaginación.
Además, en el vídeo te explico un poco sobre la simbología del girasol y el por qué es una flor tan relacionada con el solsticio de verano.
Como ves, no vas a tardar más de 10 o 15 minutos en hacer un girasol de ganchillo y quedan muy vistosos y delicados. Así que me encantará saber para qué los vas a utilizar. Puedes dejármelo en comentarios, escribirme por mail o subir una foto a Instagram y nombrarme (@nat_noctambulando) para que te pueda ver. Y por supuesto seguirme si aún no lo haces.
Igualmente, será de gran ayuda el que te suscribas a mi canal de Youtube si aún no estás suscrita y que compartas el vídeo con quien creas que le puede gustar.
Aun con la influencia del Solsticio de Verano aquí en el hemisferio norte, te comparto esta artesanía tan mágica, poderosa y llena de simbología como esta: una rueda o cruz solar. Vamos a ver qué es y cómo se hace.
Confeccionar tu propia rueda solar (también conocida como Ojo de Dios) es una actividad perfecta para hacer por estas fechas, cuando estamos rindiendo culto al astro rey, al sol, ya que se encuentra en su punto más álgido.
Litha es una festividad de origen pagano que tiene todo que ver con el poder del sol, del fuego y del agua, en el sentido de fuerza vital y de purificación.
La Rueda Solar o Cruz Solar celta, honra al sol pero además a todos los ciclos de la naturaleza, por ello, tantas civilizaciones se han servido de ella para dejar grabados. Por algo la mayoría de antropólogos e historiadores coinciden en que posiblemente sea el símbolo más antiguo de todas las civilizaciones del mundo.
Así que si quieres saber más sombre este símbolo dale al play. Si quieres ir directa a la manualidad de las dos versiones de Rueda Solar, puedes desplazarte hasta el minuto 6:39.
Espero que te haya resultado interesante, yo personalmente, disfruto mucho con estos vídeos que incluyen parte de simbolismo y espiritualidad, y parte del trabajo artesanal.
¿Qué versión te ha gustado más? Si te animas a hacerlas me encantará ver el resultado. Puedes enviarme una foto por email o bien puedes publicarla en Instagram y nombrarme para que pueda verte (@nat_noctambulando), así, si te apetece, podré compartirla con el resto de la comunidad.
Igualmente me encantaría que si aún no lo has hecho, te suscribieras a mi canal de Youtube y te quedaras por aquí en esta pequeña familia.
Tenía ganas ya de crear y compartir una nueva meditación. Y dado que recibí algunas peticiones a raíz del vídeo/post del Chakra Muladhara (primer chakra), pues me he animado a subir un vídeo con una meditación de enraizamiento.
En realidad es una meditación flexible, que se puede hacer o muy corta, o muy larga. A medida que vayas practicándola, tú misma podrás decidir cómo hacerla según lo sientas. En realidad, podría incluso de tratarse de una práctica de enraizamiento en lugar de llamarlo meditación.
Si no estás familiarizada con el tema te explico brevemente de qué se trata. Es una forma de conectar, o reconectar, contigo misma y con el entorno que te rodea. Es muy útil para cuando sientes que no estás centrada, que no te sientes estable, que te cuesta concentrarte, que los miedos no te dejan ver más allá… Como su nombre indica, vamos a tratar de echar raíces para soltar lo que nos sobra y absorber energía. Además con ello vamos a conseguir volver a nuestro centro y sentir esa reconexión.
En esta ocasión, he grabado la meditación en vídeo en lugar de hacerla en audio para poderte explicar mejor «cara a cara» de lo que se trata. Además, te diré que me ha gustado la experiencia porque ha llevado gran parte de improvisación y me ha dado la sensación de estar meditando con más gente delante en vivo, así que no descarto volver a hacer alguna más así.
Espero que te haya gustado, y si sirve para hacerte sentir bien, para mí ya ha merecido la pena. Sería maravilloso que si te ha gustado la compartieras con aquellas personas a las que te gustaría hacer sentir bien, o regalarles ese momento de autocuidado que tanta falta nos hace.
Recuerda suscribirte a mi canal de youtube si aún no estás suscrito, no imaginas lo que valoro ese apoyo tan bonito que me dais con comentarios.
Igualmente, puedes seguirme en Instagram donde encontrarás un poco más de mi día a día y más contenido.
Tanto si buscas inspiración para hacer un detalle a alguien, para una actividad divertida con los y las pequeñas de la casa, como para decorar un rinconcito de tu hogar, la manualidad que te comparto hoy te puede ser de ayuda. Vamos a confeccionar un atrapasueños triangular a crochet.
Aunque ya te aviso que es totalmente personalizable y que si no te atreves con el ganchillo puedes hacerlo de macramé, o simplemente unir los laterales con hilos o cordones a modo de tapiz.
Lo bonito es que vamos a utilizar elementos de la naturaleza, todos los que se te ocurran. Como es un atrapasueños triangular, vamos a utilizar 3 ramitas de árbol. Si te apetece hacer un atrapasueños más grande, consigue ramas más largas.
MATERIALES
3 ramitas de árbol
Lana o hilo a tu gusto
Opcional (todo lo que que quieras añadir para decorar el atrapasueños): Cuentas de madera o de piedra natural, piñas, hojas, plumas, pompones, lazos, conchas, etc.
Y ahora sí, vamos a ver el paso a paso. En el vídeo de abajo también tienes el patrón completo del granny triangular para el centro.
Ya sabes que me gusta hacer manualidades para inspirarte y animarte a crear, por lo que de una manualidad pueden salir mil versiones diferentes, esa es la magia del proceso creativo ¿no crees? Por eso me encantará ver tu versión, así que si te animas a hacer este atrapasueños triangular a crochet puedes enseñármelo a través del mail o si lo publicas en Instagram y me etiquetas o me nombras (@nat_noctambulando) podré verla y además, si quieres, compartirla con el resto de la comunidad.
El ritmo de vida actual de las sociedades occidentales es frenético, y cada vez más nos está llevando a hacernos conscientes de la necesidad de parar. Nuestra mente necesita echar el freno de vez en cuando para poder mantener el ritmo y las exigencias del día a día.
Por ello, en los últimos años ha habido un incremento de la popularidad de la práctica de la meditación. Y créeme si digo que ha sucedido afortunadamente, porque es evidente que todos lo necesitamos en nuestra vida. Todos hemos vivido o vivimos bajo estrés. Muchas personas hemos sufrido de ansiedad. La sanidad pública no provee de un sistema de ayuda psicológica gratuita eficaz (por lo menos aquí en España). Por todo esto, necesitamos de técnicas que nos ayuden a procesar todo este desbordamiento emocional al que nos sometemos.
Meditar se ha convertido en una herramienta muy eficaz para luchar contra la ansiedad y para lograr un bienestar tanto emocional como físico. La meditación es un concepto más amplio que una práctica religiosa o espiritual, ya que no tiene que ir ligado necesariamente a rendir culto dentro de alguna corriente, sino que puedes vivir tu espiritualidad estando conectada contigo misma y con el mundo que te rodea, y no con alguna divinidad.
Meditar te ayuda a buscar tu centro cuando crees que lo necesitas, y a medida que lo practicas, vas desarrollando nuevas habilidades que te van a aportar otros muchos beneficios.
Los beneficios de la meditación
Hoy me voy a centrar en hablarte sobre los que yo considero más importantes a nivel psicológico, 8 beneficios de meditar que además están respaldados por la ciencia. Pero quiero que sepas que hay muchos más, que además no todos son psicológicos o emocionales, sino que aporta otros muchos beneficios a nivel físico, de los que hablaré en futuros posts/vídeos.
Te dejo el vídeo explicativo abajo en el que desarrollo cada punto, pero a modo de resumen, aquí tienes los 8 beneficios:
Mejora la concentración
Mejora la memoria y el aprendizaje
Aumenta la empatía y la compasión
Aumenta el autoestima
Disminuye el estrés y la ansiedad
Aumenta la fuerza de voluntad
Te sientes más feliz
Desarrolla la creatividad
Espero que te sirva para darte ese empujoncito para empezar con esta práctica tan maravillosa. Si te ha quedado cualquier duda, estaré encantada de solucionártela.
Recuerda suscribirte a mi canal de Youtube (aquí) si aún no estás suscrita/o. Piensa que es gratuito, que todas las semanas subo video nuevo y además me ayudas para seguir con este bello proyecto. Igualmente, me puedes apoyar en mi cuenta de Instagram (@nat_noctambulando) siguiéndome e interactuando conmigo.
Quizás te hayas cuestionado alguna vez tus hábitos alimenticios, o quizás no. Quizás ya eres vegetariana o vegana, o estás pensando en dar el paso. O quizás no eres vegetariana pero has decidido disminuir tu consumo de carne y vas un poco perdida en cuanto a recetas.
Sea cual sea tu situación, con este vídeo he pretendido darte ideas sobre posibles opciones vegetarianas, y algunas incluso veganas. Así que te invito a que pases un día conmigo, acompañándome a lo largo de todas las comidas que hago (y hacemos mis peques, mi pareja y yo) un día cualquiera.
Vas a descubrir qué como en un día siendo vegetariana y a la vez observar que llevar un alimentación plant based no tiene que ser ni más caro, ni más aburrido, ni más difícil.
Como ya comento en el vídeo, no pretendo ser ejemplo de nada, porque, si bien es cierto que intentamos llevar la mayor parte del tiempo una dieta saludable y equilibrada, de vez en cuando también comemos platos menos saludables por ir un poco más rápido. Lo importante es no abusar de ese tipo de soluciones.
Menú del día:
Desayuno: tostadas de pan integral con tomate y queso, y un kiwi. Café con leche vegetal.
Comida: Tempeh macerado en salsa de soja, y judías con cebolla y setas.
Merienda: Porridge de avena con frutas
Cena: Crema de calabacín, y bolitas de queso.
Si te interesan las recetas vegetarianas, te invito a ir a la sección RECETAS de mi blog.
El desayuno lo suelo hacer siempre muy parecido, lo que voy variando más es la merienda. Y a veces, si me entra hambre entre las comidas, suelo echar mano de frutos secos como almendras, nueces, avellanas, anacardos, etc. También tomo infusiones.
Si te interesa este tipo de contenido no te olvides de seguirme en Instagram (@nat_noctambulando) y suscribirte a mi canal de Youtube aquí. Y si te gustan los vídeos de este tipo házmelo saber y quizás me anime a hacer más para seguir ofreciéndote ideas.
El mindfulness es una práctica que se está popularizando en los últimos años. Quizás antes no conocías el término y ahora te suena y puedes relacionarlo con la meditación o el desarrollo personal. Si bien puede complementar a la meditación, lo cierto es que hay unas diferencias que te voy a explicar. Además de proponerte 4 ejercicios antiestrés para empezar a practicar mindfulness y liberarte así de la ansiedad.
Así que te dejo aquí abajo el vídeo en el que desarrollo el concepto de mindfulness y te explico cómo hacer esos 4 ejercicios que te van a servir para empezar a practicar y que además los vas a poder hacer en tu día a día de forma sencilla y sin dedicarle apenas tiempo.
Espero que te haya resultado interesante y que te anime a ponerlo en práctica, ya que tiene tantos beneficios para la salud que los vas a notar enseguida.
Llevamos una vida demasiado ajetreada, el ritmo es muy rápido, y parar se convierte en algo esencial para nuestro bienestar emocional y para mantener alejada la ansiedad. Así que ojalá que con este vídeo te animes e introduzcas el mindfulness en tu día a día.
Me encantará que me digas si has probado los ejercicios y qué te han parecido. Igualmente me gustaría pedirte que te suscribas al canal de youtube si aun no estás suscrita/o y me sigas en Instagram (@nat_noctambulando) y/o Facebook, pues así me estarás ayudando a seguir adelante con este proyecto. TU APOYO ES DE VITAL IMPORTANCIA.
Hace ya tiempo que no compartía una receta de esas ricas y fáciles que te sacan de uno o dos apuros, así que como sé que lo que triunfa en casa suele triunfar también fuera, estas empanadillas veganas súper fáciles te van a fascinar.
Y aunque no seas vegana o vegetariana me gusta dar ideas de este tipo porque considero que abrir el abanico de posibilidades y prescindir, aunque sea de vez en cuando, de la carne o e pescado, puede ser muy gratificante. Además piensa que tanto el medio ambiente como tu salud también te lo van a agradecer. Ah, y tu paladar, por supuesto, porque es que están deliciosas.
Además son bastante completas nutricionalmente, ya que llevan verduras y proteína. En este caso he utilizado proteína de guisante, que es más o menos asequible y fácil de encontrar.
Así que pincha aquí abajo en el vídeo y a disfrutar!
Espero que te animes a hacerlas y que si lo haces me hagas saber tu opinión, el feedback siempre es positivo.
Y si quieres compartirlo en Instagram, yo encantada! Nómbrame para que te pueda ver (@nat_noctambulando)
Este sitio web utiliza cookies. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes obtener más información en nuestra politica de cookies.Acepto!No aceptoLeer más
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
