Seguramente, si has estado en clases de yoga o grupos de meditación, habrás visto practicar determinadas posiciones con las manos para ayudarse en la práctica. Pues bien, eso son los mudras y hoy te voy a compartir cuáles son para mi los 7 mudras más poderosos y útiles para que los puedas practicar tú también según los necesites.
¿Qué son los mudras?
Si no estás muy familiarizada con ellos, te explico que los mudras son determinadas posiciones que se realizan con las manos y que sirven para potenciar los efectos del yoga, la meditación o incluso de aspectos puramente físicos.
Mudra en sánscrito significa gesto o sello, y es que, como su propio nombre indica, funcionan sellando la energía que pasa por determinados meridianos de nuestro cuerpo.
Su beneficio principal es el de ayudarnos a concentrar y focalizar mejor la energía. Además ayudan a sanar, a elevar la energía y contribuyen en nuestro bienestar general.
A continuación te dejo el vídeo para que veas qué 7 mudras son para mi los más poderosos y te explico cómo practicarlos.
Si tienes cualquier duda que no haya explicado en el vídeo estaré encantada de resolvértela. Espero que te sea muy útil conocer estos mudras y te ayuden en tu bienestar físico y emocional.
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Y, por supuesto, si necesitas a alguien que te guie para empezar a meditar, recordarte que soy instructora en meditación y puedo ayudarte para que después consigas hacerlo tú sola y adquieras el hábito. Ofrezco sesiones tanto de forma presencial como online. Escríbeme a hola@noctambulando.com si quieres más información.
Sé que esta es una receta típica para otoño, de hecho la publiqué en mi canal de Youtube el pasado noviembre, pero por cosas de la vida llevo un retraso importante a la hora de actualizar el blog. Así que estos días verás que voy subiendo contenido atrasado por aquí para que esté todo a mano.
Como te decía, esta es una receta ideal para esas tardes de otoño en las que ya empieza a refrescar, o incluso para la llegada de Mabón, o Samhain. Lo cierto es que yo este bizcocho lo utilicé para la celebración del pasado Samhain, aunque está tan rico que lo he ido haciendo hasta que ya se pasó la época de calabazas.
Si aún no se te hace la boca agua imaginándote la jugosidad extrema y la esponjosidad de este bizcocho de calabaza, voy a indicarte qué ingredientes tienes que preparar antes de ir a la receta.
INGREDIENTES:
300 gr de calabaza
3 huevos
1 yogurt
3 medidas de yogurt de harina (yo utilizo integral)
1,5 medida de yogurt de azúcar (o pasta de dátil)
1 medida de yougurt de AOVE
1 sobre de levadura
Margarina para el molde
Opcional: ralladura de limón y canela
Cuando ya lo tengas todo pincha en el vídeo y al lío (la receta comienza en el minuto 2.58):
Espero que disfrutes mucho de este jugoso bizcocho de calabaza, tanto el proceso de elaboración como del resultado, y si te sirve para compartir unos momentos especiales con tus seres queridos pues mejor que mejor.
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No sé si a tí también te pasarAá, pero hay veces que veo una labor o una artesanía que me encanta y deshecho la idea de hacerla por pensar que es demasiado difícil. Pues déjame decirte que no te creas ese pensamiento cuando cruce tu mente, que lo dejes ir, ya que es una forma de autolimitarte. La mente a veces nos autosabotea y esos pensamientos no nos hacen ningún bien.
Así que en lugar de eso, podemos pensar que efectivamente, parece difícil pero con las herramientas necesarias y mucha paciencia puedo conseguirlo. Y ya de paso, si soltamos un poco de autoexigencia y perfeccionismo nos estaremos haciendo un doble favor.
Y te planteo esto porque tras subir el tutorial de este granny square sol, algunas personas me escribieron tanto por youtube como por instagram diciéndome justo eso. Habían pensado que era muy difícil hasta que se pusieron a hacerlo y consiguieron tejerlo tal cual.
A veces las cosas parecen difíciles porque vemos el conjunto, pero en cuanto desglosamos las partes empieza a simplificarse enormemente. Así que, tengas el nivel que tengas de crochet, yo te animo a que pruebes con este granny square sol, es mucho más fácil de lo que parece. Y si no te sale perfecto no pasa nada, simplemente si quieres un resultado mejor, vuelve a intentarlo tantas veces como quieras.
Estoy deseando que lo tejas y me digas que lo sencillo que te ha parecido a pesar de no parecértelo al principio. Y que me cuentes cómo te has sentido tejiéndolo y viendo el resultado después. No olvidemos que al final, tejer es una forma de pasar tiempo haciendo lo que nos gusta, un momento de disfrute, de relax al final del día, así que lo importante es disfrutar del proceso.
Si quieres mostrarle al mundo cómo te quedó puedes subirlo a Instagram etiquetándome o nombrándome (@nat_noctambulando). Igualmente no te olvides de seguirme en redes y suscribirte a mi canal de Youtube, porque así apoyas mi trabajo y mi tiempo. Sé que lo entenderás.
Poco a poco voy poniéndome al día con los posts, y es que se me han acumulado varios vídeos que no he llegado a compartir aquí en el blog y que considero que deben estar.
Hoy te traigo un tema muy interesante y útil, ya que desafortunadamente en los tiempos que vivimos mucha gente sufre de insomnio. El estrés, el estilo de vida rápido, la presión externa e interna, las relaciones, etc hacen que cada vez más gente tenga problemas para conciliar el sueño.
Por eso hoy vengo a hablarte de varias formas de combatir el insomnio de forma natural, para que no tengas que recurrir a métodos más drásticos. Aunque desde ya te digo que si sientes que tienes un problema más grave y necesitas ayuda profesional, no lo dudes ni un segundo y pide ayuda. Lo natural no quita que puedas acudir al médico. Lo natural trata de reestablecer la salud haciendo que tu cuerpo trabaje por sí solo, pero esto a veces, no es suficiente, así que ten en cuenta tu intuición y también tu sentido común.
Así que vamos a ver qué formas de combatir el insomnio naturalmente son de gran ayuda:
Si pruebas alguna de ellas me encantaría que me dijeras qué tal te ha ido y cómo te has sentido. Y si conoces a alguien que sufra de insomnio, comparte este vídeo con ella para darle una ayudita.
Me gustaría recordarte que te suscribas a mi canal de Youtube (aquí) si aún no estás suscrita y que me sigas tanto en instagram como en facebook (o en la que más utilices), es una forma de estar más concectadas.
Igualmente te recuerdo que tienes 2 meditaciones para dormir disponibles en mi canal y que te las enlazo a continuación:
El tercer chakra, el Chakra del Plexo Solar, o Manipura Chakra se localiza a varios centímetros sobre el ombligo, entre éste y el pecho.
Su nombre en sánscrito, Manipura , que se traduce como «ciudad de las joyas» o «gema lustrosa». Se asocia con el color amarillo y el sol.
Por la zona en la que se localiza, rige las glándulas Suprarrenales (que se activan mayormente en respuesta al estrés, y esto ya nos está dando mucha información sobre este chakra, que es muy sensible a procesos de ansiedad y estrés) y el Páncreas (encargado del metabolismo). También está relacionado con la vesícula, el intestino delgado, el estómago y el centro de la columna.
Se relaciona directamente con el elemento Fuego, por lo que es un chakra de acción, de fuerza. Podríamos decir que se trata de la central energética de nuestro ser. Esto hace que su función sea la fuerza de voluntad, la vitalidad, poder e imagen personal, materializar pensamientos, o el poder de decisión, la confianza en uno mismo y la autoestima. También se dice que es el centro de la personalidad.
Algo igualmente importante, siguiendo con su energía más bien expansiva, es que rige la forma en la que nos relacionamos con los demás. De este chakra depende tu identidad social y cómo interactuamos con las personas, el autocontrol, la sensación de simpatía o antipatía y la capacidad para crear lazos sentimentales duraderos.
TERCER CHAKRA EQUILIBRADO
Cuando este chakra está equilibrado, la persona suele irradiar confianza en sí misma y despertar confianza en los demás. Son personas motivadas, decididas, responsables y con una idea clara de su propósito en la vida.
Además, al tener el tercer chakra en equilibrio, la asertividad formará parte de su pensamiento.
También son personas enérgicas y empoderadas.
QUÉ OCURRE SI TENEMOS EL TERCER CHAKRA DESEQUILIBRADO?
Ya sea bloqueo, falta de actividad o el chakra activo en exceso, repercutirá tanto a nivel físico como a nivel psicológico y espiritual.
Cuando Manipura tiene un exceso de actividad, la persona tenderá hacia el autoritarismo y la manipulación. En cambio, si está inactivo o poco activo, serán personas que no ponen límites al abuso de los demás hacia ellas.
A nivel general, podemos destacar los siguientes síntomas:
SÍNTOMAS FÍSICOS:
Problemas de páncreas y vesícula biliar
Problemas digestivos
Fatiga
Trastornos del sistema digestivo
Aumento excesivo de peso
Úlceras en el estómago.
Diabetes
SÍNTOMAS MENTALES/ EMOCIONALES:
Agresión
Miedo al rechazo
Inseguridad
Patrones de pensamiento negativos o críticos
Baja autoestima
Sensación de impotencia
Emocionalidad extrema
Timidez excesiva.
Enfado contínuo
Procastinación.
Estrés y resentimiento.
Megalomanía.
Desmotivación
Depresión.
Individualismo.
Fatiga permanente.
Irritabilidad.
Celos y envidia.
Rebeldía.
Problemas de concentración.
Hipersensibilidad a las críticas.
Incapacidad para reconocer y seguir tus intuiciones.
Miedo a la soledad.
Deseo de dominar o dejarse avasallar.
Victimismo
CÓMO EQUILIBRAR MANIPURA CHAKRA
En primer lugar hay que tener en cuenta que el tercer chakra es muy sensible al estrés, y mucho más a ese estrés que lleva asociada una dificultad para respirar. Por lo tanto, para desbloquear este chakra y mantenerlo equilibrado, es importante que incorporemos a nuestro día a día unos ejercicios de respiración sencillos.
Puede ser suficiente con tomarte unos 10 minutos al día a hacerte consciente de tu respiración. Lo puedes hacer mientras cocinas, te duchas o vas a trabajar. Dedica unos momentos a inhalar profundamente desde el abdomen hacia arriba, y exhalar despacio. La respiración diafragmática es una excelente herramienta para mantener bajo control el estrés.
Por otro lado, el Chakra del Plexo Solar, está muy relacionado con el sol, por lo tanto hacer baños de sol, o simplemente pasear en un día soleado sintiendo cómo penetran en ti los rayos del astro rey será muy beneficioso para este centro energético.
Al estar relacionado con el sistema digestivo, es muy importante que cuidemos bien nuestra alimentación. Además, si necesitamos equilibrarlo, debemos evitar tomar alimentos indigestos o agresivos con la digestión. Por lo que tomaremos comidas que sean ligeras y amables con nuestro sistema digestivo y evitaremos del mismo modo pegarnos atracones o comidas copiosas.
La aromaterapia también es una gran aliada para el equilibrado de los chakras. Puedes usarla inhalando unas gotas en la manos o bien utilizando un aromatizador. Los aceites esenciales apropiados para el tercer chakra son almizcle, el sándalo, el jengibre, el azafrán y la canela, Limón, romero, lavanda.
Y, por supuesto, la gemoterapia es una excelente forma de equilibrado. Los mejores cristales para el tercer chakra son el ámbar, la piedra sol y el ojo de tigre, citrino. Puedes meditar con ellas o simplemente colocarlas sobre el chakra el tiempo que te sea posible.
La práctica de yoga también puede ayudarte, sobre todo practicando determinadas asanas. El saludo al sol incluye posturas de yoga que ayudan a calentar el cuerpo y a conectarlo con la energía del fuego del sol. Aquí hay otras asanas efectivas que apoyarán el equilibrio a través del plexo solar:
Postura del barco (Navasana)
Postura del arco (Dhanurasana):
Postura del Guerrero (Virabhadrasana)
Postura de la Cobra (Bhujangasana)
Otra herramienta muy poderosa para sanar el Manipura Chakra son las afirmaciones, idealmente repetirlas dentro de la meditación, si no, bastará con repetirlas varias veces todos los días. Aquí te dejo un ejemplo del tipo de afirmaciones para el tercer chakra:
Confío en mi poder personal
Tengo capacidad para hacer lo que necesito
Tengo el valor de crear un cambio positivo en mi vida
Soy suficiente
Me perdono por pasados errores y aprendo de ellos
Como en los posts de los anteriores chakras, te dejo una infografía muy visual para que tengas a mano de forma resumida lo esencial de este tercer chakra.
CÓMO PUEDO AYUDARTE YO?
No puedo dejar de recomendarte la meditación para el equilibrado de este y de cualquier chakra. Para mí, es una de las herramientas más poderosas que, bien utilizada, te aportar numerosos beneficios.
Por lo tanto, para mantener el Chakra Plexo Solar equilibrado puedes meditar por tu cuenta si ya estás habituada a hacerlo, o si lo prefieres, puedes hacer meditaciones guiadas creadas para este chakra en concreto. Aquí abajo te dejo una meditación que he creado para equilibrar el tercer chakra y a la que podrás recurrir cada vez que lo necesites.
Igualmente, si crees que necesitas una dosis extra de ayuda para meditar, puedes contactar conmigo y puedo guiarte de manera personalizada en una meditación especialmente creada para ti y así puedes compartir conmigo impresiones y sensaciones. Esto puede ser online o presencial. Escríbeme a hola@noctambulando.es
Y por último te voy a nombrar dos terapias excelentes y realmente efectivas para el equilibrado de chakras y el bienestar emocional en general, que además, tienen la capacidad de dar información sobre posibles bloqueos. Estas terapias son por un lado el reiki, y por otro la reflexología podal. Estaré encantada de agendarte una sesión si vives en Valencia o alrededores. Y si no, trata de localizar a un buen terapeuta de confianza en tu zona.
Espero que toda esta información te sirva de guía y de ayuda. Si tienes cualquier duda, estaré encantada de solucionártela siempre que esté en mi mano.
Y por último, recordarte que si quieres hacer un trabajo profundo con este chakra, además de todo lo comentado, dispones en la tienda del Pack Manipura consistente en una Diosa con bordado del 3er chakra, una vela artesanal con cera de soja y aceites esenciales de bergamota y citronela y un colgante de citrino. Todo confeccionado de forma artesanal por mi con la intención de que te ayude a focalizar en tus meditaciones y tu trabajo de chakras. Pinchando en la foto accederás directamente a la tienda.
Hoy comparto contigo una meditación guiada para fin de año, para soltar todo lo que ya no necesitas y entrar totalmente renovada en el próximo año nuevo 2023.
Con esta meditación vamos a hacer un ejercicio de dejar ir todas las cargas que hemos ido acumulando a lo largo del año, todo lo que nos hace daño o nos impide avanzar. De esta manera empezaremos el año nueva con una actitud más positiva, una vibración más alta y sintiéndonos mucho más libres y ligeras.
Espero que te ayude a modo ritual de fin de año, ya que siempre es muy necesario tomar consciencia al iniciar un nuevo ciclo.
Te deseo un feliz comienzo y te mando mis mejores deseos.
¡Qué cerca tenemos ya la Navidad! De hecho, mañana tiene lugar el solsticio de invierno aquí en el hemisferio norte, y yo ya llevo un par de semanas preparándome para ese momento. Por ello hoy comparto contigo ideas sobre decoración natural navideña con 3 manualidades sencillas y preciosas que podrás hacer con muy pocos materiales.
Ya hace una semana que subí el vídeo a mi canal de Youtube pero es que a veces no me da la vida para más, así que espero que no sea demasiado tarde y que estas ideas puedan ser inspiración de última hora para ti.
Otro punto a favor, a parte del obvio que es la satisfacción de hacer la decoración navideña de tu hogar con tus propias manos, es que son elementos sostenibles, e incluso reciclados. Así que también les estamos haciendo un favor al medio ambiente.
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Es evidente en el mundo que vivimos tan rápido y acelerado, que muchas personas necesitan una pequeña (o gran) ayuda a la hora de irse a dormir. Quedó también reflejado en los mensajes que recibí en la anterior meditación guiada que creé para tal fin, donde muchas me contásteis experiencias. Por ese motivo, hoy comparto contigo una nueva meditación para dormir en la que trabajamos gratitud y relajación.
Posiblemente cree de forma una meditación guiada para dormir para que tengas donde elegir en mi canal y donde vayamos trabajando diferentes aspectos además de la relajación, que es lo primordial.
Así que en esta ocasión, como te he dicho, vamos a trabajar, además de una relajación profunda, la gratitud, aspecto muy importante para sentirnos más plenas y ejercicio maravilloso para hacer todas las noches.
Espero que la disfrutes.
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También te animo a echar un vistazo al resto de las meditaciones guiadas que tengo en mi canal.
Hoy te muestro cómo hacer un elemento decorativo muy sencillo pero con un resultado espectacular: un atrapasol decorativo diy. Y todo gracias a un material en concreto muy interesante, la bola de feng shui.
Las bolas de feng shui sirven básicamente para armonizar un espacio y hacer que la energía estancada fluya con libertad.
En este diy que hoy te muestro vamos a utilizar este elemento, que además es un espectáculo cuando la luz del sol penetra a través suyo, y además vamos a utilizar elemento de madera que le van a dar un toque natural muy delicado.
Como siempre trato de hacer, es muy personalizable y te deja libertad para añadir los elementos que tu prefieras, así que, como siempre, imaginación y creatividad al poder!
Así que hazte con una bola de feng shui del tamaño que prefieras y los elementos naturales que más te gusten. En mi caso utilicé aros de madera de diferentes tamaños y una bola de madera.
Espero que disfrutes mucho creando este atrapasol decorativo DIY y que te aporte energía y belleza allí donde lo coloques.
No olvides suscribirte a mi canal aquí y seguirme en Instagram (@nat_noctambulando). Si además quieres compartir el resultado de tu atrapasol envíame una foto (por instagram o mail) o publícala en tu Instagram nombrándome para que pueda verla.
Cada vez son más las personas que tienen problemas para dormir por la noche, ya sea para conciliar el sueño o para mantenerlo. Desafortunadamente, el ritmo y estilo de vida de la sociedad actual tiene buena parte de culpa en esto. Por eso, para aportar mi granito de arena, he creado una meditación guiada para dormir mejor y relajarse.
Bien es sabido que el simple hecho de meditar a diario, o de forma habitual, ya es una rutina capaz de mejorar mucho tu estado de ánimo y rebajar tu ansiedad, tu estrés o nerviosismo. Evidentemente, esto por sí solo ya va a hacer que duermas mejor.
Pero, también es necesario introducir ciertas rutinas diarias que harán que afrontes el momento de irte a la cama mucho más relajada y con una actitud más propicia.
Así que espero que esta meditación guiada que te he preparado te ayude a conciliar mejor el sueño y a calmarte y relajarte. La puedes escuchar directamente tumbada en la cama.
Espero que te ayude, y si es así, compártela con esa persona que conoces y sabes que la necesita.
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