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Meditación de Enraizamiento

meditación de enraizamiento

Tenía ganas ya de crear y compartir una nueva meditación. Y dado que recibí algunas peticiones a raíz del vídeo/post del Chakra Muladhara (primer chakra), pues me he animado a subir un vídeo con una meditación de enraizamiento.

En realidad es una meditación flexible, que se puede hacer o muy corta, o muy larga. A medida que vayas practicándola, tú misma podrás decidir cómo hacerla según lo sientas. En realidad, podría incluso de tratarse de una práctica de enraizamiento en lugar de llamarlo meditación.

Si no estás familiarizada con el tema te explico brevemente de qué se trata. Es una forma de conectar, o reconectar, contigo misma y con el entorno que te rodea. Es muy útil para cuando sientes que no estás centrada, que no te sientes estable, que te cuesta concentrarte, que los miedos no te dejan ver más allá… Como su nombre indica, vamos a tratar de echar raíces para soltar lo que nos sobra y absorber energía. Además con ello vamos a conseguir volver a nuestro centro y sentir esa reconexión.

En esta ocasión, he grabado la meditación en vídeo en lugar de hacerla en audio para poderte explicar mejor «cara a cara» de lo que se trata. Además, te diré que me ha gustado la experiencia porque ha llevado gran parte de improvisación y me ha dado la sensación de estar meditando con más gente delante en vivo, así que no descarto volver a hacer alguna más así.

Espero que te haya gustado, y si sirve para hacerte sentir bien, para mí ya ha merecido la pena. Sería maravilloso que si te ha gustado la compartieras con aquellas personas a las que te gustaría hacer sentir bien, o regalarles ese momento de autocuidado que tanta falta nos hace.

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8 beneficios de meditar (respaldados por la ciencia)

La necesidad de meditar

El ritmo de vida actual de las sociedades occidentales es frenético, y cada vez más nos está llevando a hacernos conscientes de la necesidad de parar. Nuestra mente necesita echar el freno de vez en cuando para poder mantener el ritmo y las exigencias del día a día.

8 beneficios de meditar

Por ello, en los últimos años ha habido un incremento de la popularidad de la práctica de la meditación. Y créeme si digo que ha sucedido afortunadamente, porque es evidente que todos lo necesitamos en nuestra vida. Todos hemos vivido o vivimos bajo estrés. Muchas personas hemos sufrido de ansiedad. La sanidad pública no provee de un sistema de ayuda psicológica gratuita eficaz (por lo menos aquí en España). Por todo esto, necesitamos de técnicas que nos ayuden a procesar todo este desbordamiento emocional al que nos sometemos.

Meditar se ha convertido en una herramienta muy eficaz para luchar contra la ansiedad y para lograr un bienestar tanto emocional como físico. La meditación es un concepto más amplio que una práctica religiosa o espiritual, ya que no tiene que ir ligado necesariamente a rendir culto dentro de alguna corriente, sino que puedes vivir tu espiritualidad estando conectada contigo misma y con el mundo que te rodea, y no con alguna divinidad.

Meditar te ayuda a buscar tu centro cuando crees que lo necesitas, y a medida que lo practicas, vas desarrollando nuevas habilidades que te van a aportar otros muchos beneficios.

Los beneficios de la meditación

Hoy me voy a centrar en hablarte sobre los que yo considero más importantes a nivel psicológico, 8 beneficios de meditar que además están respaldados por la ciencia. Pero quiero que sepas que hay muchos más, que además no todos son psicológicos o emocionales, sino que aporta otros muchos beneficios a nivel físico, de los que hablaré en futuros posts/vídeos.

Te dejo el vídeo explicativo abajo en el que desarrollo cada punto, pero a modo de resumen, aquí tienes los 8 beneficios:

  • Mejora la concentración
  • Mejora la memoria y el aprendizaje
  • Aumenta la empatía y la compasión
  • Aumenta el autoestima
  • Disminuye el estrés y la ansiedad
  • Aumenta la fuerza de voluntad
  • Te sientes más feliz
  • Desarrolla la creatividad

Espero que te sirva para darte ese empujoncito para empezar con esta práctica tan maravillosa. Si te ha quedado cualquier duda, estaré encantada de solucionártela.

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Un abrazo inmenso y a cuidarse!

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Qué como en un día siendo vegetariana

Quizás te hayas cuestionado alguna vez tus hábitos alimenticios, o quizás no. Quizás ya eres vegetariana o vegana, o estás pensando en dar el paso. O quizás no eres vegetariana pero has decidido disminuir tu consumo de carne y vas un poco perdida en cuanto a recetas.

Sea cual sea tu situación, con este vídeo he pretendido darte ideas sobre posibles opciones vegetarianas, y algunas incluso veganas. Así que te invito a que pases un día conmigo, acompañándome a lo largo de todas las comidas que hago (y hacemos mis peques, mi pareja y yo) un día cualquiera.

Vas a descubrir qué como en un día siendo vegetariana y a la vez observar que llevar un alimentación plant based no tiene que ser ni más caro, ni más aburrido, ni más difícil.

Como ya comento en el vídeo, no pretendo ser ejemplo de nada, porque, si bien es cierto que intentamos llevar la mayor parte del tiempo una dieta saludable y equilibrada, de vez en cuando también comemos platos menos saludables por ir un poco más rápido. Lo importante es no abusar de ese tipo de soluciones.

Menú del día:

Desayuno: tostadas de pan integral con tomate y queso, y un kiwi. Café con leche vegetal.

Comida: Tempeh macerado en salsa de soja, y judías con cebolla y setas.

Merienda: Porridge de avena con frutas

Cena: Crema de calabacín, y bolitas de queso.

platos vegetarianos

Si te interesan las recetas vegetarianas, te invito a ir a la sección RECETAS de mi blog.

El desayuno lo suelo hacer siempre muy parecido, lo que voy variando más es la merienda. Y a veces, si me entra hambre entre las comidas, suelo echar mano de frutos secos como almendras, nueces, avellanas, anacardos, etc. También tomo infusiones.

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Un abrazo y a cuidarse!!

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Mindfulness y 4 ejercicios antiestrés para empezar

ejercicios mindfulness

El mindfulness es una práctica que se está popularizando en los últimos años. Quizás antes no conocías el término y ahora te suena y puedes relacionarlo con la meditación o el desarrollo personal. Si bien puede complementar a la meditación, lo cierto es que hay unas diferencias que te voy a explicar. Además de proponerte 4 ejercicios antiestrés para empezar a practicar mindfulness y liberarte así de la ansiedad.

Así que te dejo aquí abajo el vídeo en el que desarrollo el concepto de mindfulness y te explico cómo hacer esos 4 ejercicios que te van a servir para empezar a practicar y que además los vas a poder hacer en tu día a día de forma sencilla y sin dedicarle apenas tiempo.

Espero que te haya resultado interesante y que te anime a ponerlo en práctica, ya que tiene tantos beneficios para la salud que los vas a notar enseguida.

Llevamos una vida demasiado ajetreada, el ritmo es muy rápido, y parar se convierte en algo esencial para nuestro bienestar emocional y para mantener alejada la ansiedad. Así que ojalá que con este vídeo te animes e introduzcas el mindfulness en tu día a día.

Me encantará que me digas si has probado los ejercicios y qué te han parecido. Igualmente me gustaría pedirte que te suscribas al canal de youtube si aun no estás suscrita/o y me sigas en Instagram (@nat_noctambulando) y/o Facebook, pues así me estarás ayudando a seguir adelante con este proyecto. TU APOYO ES DE VITAL IMPORTANCIA.

Un abrazo y a cuidarse!

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Empanadillas Veganas súper fáciles

Hace ya tiempo que no compartía una receta de esas ricas y fáciles que te sacan de uno o dos apuros, así que como sé que lo que triunfa en casa suele triunfar también fuera, estas empanadillas veganas súper fáciles te van a fascinar.

empanadillas veganas

Y aunque no seas vegana o vegetariana me gusta dar ideas de este tipo porque considero que abrir el abanico de posibilidades y prescindir, aunque sea de vez en cuando, de la carne o e pescado, puede ser muy gratificante. Además piensa que tanto el medio ambiente como tu salud también te lo van a agradecer. Ah, y tu paladar, por supuesto, porque es que están deliciosas.

Además son bastante completas nutricionalmente, ya que llevan verduras y proteína. En este caso he utilizado proteína de guisante, que es más o menos asequible y fácil de encontrar.

Así que pincha aquí abajo en el vídeo y a disfrutar!

Espero que te animes a hacerlas y que si lo haces me hagas saber tu opinión, el feedback siempre es positivo.

Y si quieres compartirlo en Instagram, yo encantada! Nómbrame para que te pueda ver (@nat_noctambulando)

Un abrazo!

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Todo sobre el Chakra Raíz y cómo equilibrarlo

El Chakra Raíz o Muladhara es el primer chakra y está localizado en la zona perineal, en la base de nuestra columna vertebral. Muladhara en sánscrito significa “raíz” y “bastón”, pudiendo darle el sentido de que es el lugar donde nos apoyamos.

Su función principial es la de absorber la energía de la Tierra y la de manifestar y materializar nuestras necesidades vitales. También es el canal de entrada y salida del alma a nuestro cuerpo físico, se encarna a través de él al nacer, y lo abandona por el mismo lugar cuando morimos.

A nivel físico, se relaciona con los órganos sexuales, sistema linfático, esqueleto, vejiga y sistema excretor, glándulas suprarrenales, piernas y pies.

El Chakra Raíz es el chakra sobre el que se apoyan el resto de chakras, por lo que es especialmente importante mantenerlo bien equilibrado, porque de no ser así, puede afectar negativamente al resto. Rige sentimientos tan básicos como la superviviencia, estabilidad, la confianza que tenemos en nosotros y hacia el resto. Es decir, va a verse influido por cómo nos sintamos nosotros en relación hacia el dinero, el trabajo, el hogar y también a nuestra propia existencia.

También está íntimamente ligado con la relación con nuestras madres, ya que la madre es la que provee de alimento y de espacio de seguridad. Y éste es un punto muy interesante, ya que me hace pensar en esos bebés que separan de sus madres al nacer, y en cómo puede verse de bloqueado su primer chakra a causa de este hecho.

Sir Martin Brofman, en su libro “Todo se puede curar” dice: “La relación que el bebé guarda con su madre establece los patrones de conducta que esa persona tendrá en el futuro con todo aquello que represente seguridad”. Por supuesto, no creo en que nada de eso sea irreversible, y que en la medida en que ese bebé sienta la protección y amor de su madre pueda sanar progresivamente. Pero, me parecía interesante resaltarlo, pues muchas veces no se le está dando la importancia necesaria a ese primer momento de piel con piel madre y bebé.

Y para seguir con esta idea, muy posiblemente, si hemos tenido o tenemos una relación tormentosa o tensa con nuestra madre, nuestro Chakra Raíz se encuentre igualmente bloqueado y eso se esté manifestando en nuestro día a día una y otra vez, como resultado de un patrón de conducta establecido como mencionaba Brofman.

Un Chakra Raíz bloqueado por exceso (hiperactivo) se traducirá en adicciones al sexo, al dinero, a lo material, a adoptar actitudes violentas, a no manejar la ira y sentir mucha desconfianza. En cambio, este chakra bloqueado por inactividad nos llevará a actitudes de inseguridad, nerviosismo, ansiedad, miedo, desmotivación, desconfiar en nuestras capacidades para ganarnos la vida, sentimiento de abandono, rechazo o tensión.

¿Y en qué se traduciría entonces un Chakra Raíz equilibrado? Pues en una persona estable, motivada, con sentido común, viviendo de manera próspera (no sólo en el sentido económico). Y cuidado, porque esto no quiere decir en absoluto que una persona con un nivel adquisitivo más bajo tenga el primer chakra bloqueado, esto, como todo en la vida, va a depender de muchas otras cosas. Lo que sí es cierto es que la mirada que le pongamos a esta situación y el cómo la afrontemos sí que va a depender en gran medida del estado de nuestro chakra muladhara.

Existen varias formas para equilibrar el Chakra Raíz. Si lo que queremos es simplemente activarlo porque lo notamos inactivo, podemos comer frutos y fruta roja, ya que el rojo es el color de este chakra, y por tanto todo lo rojo lo va a activar. Igualmente, y siguiendo con la cromoterapia, podemos vestir de rojo o encender velas rojas.

La utilización de la gemoterapia también es muy apropiada para este fin, sólo hay que saber qué piedras son las más adecuadas para cada chakra. Al primer chakra le corresponderían todas las de color rojo o negro, sobre todo el jaspe rojo, la turmalina negra, el hematite y el granate.

Para facilitarte la búsqueda de correspondencias te voy a dejar una infografía que he creado aquí abajo, es mucho más visual y te la puedes guardar.

El elemento de Muladhara es la Tierra, por tanto, para equilibrarlo podemos tocar tierra, pasear por la naturaleza, abrazar un árbol, sentarse o tumbarse en el suelo, caminar descalzos sobre la hierba o la arena… Son todo actividades que no requieren gran esfuerzo y que van a aportarnos un gran beneficio a la hora de tener un chakra raíz equilibrado.

Y si requieres o deseas un trabajo más profundo puedes trabajar con pequeñas meditaciones de enraizamiento o meditaciones guiadas específicas para este chakra, como la que he creado para compartirla contigo y podrás oírla pronto, porque espero publicarla en mi canal de Youtube la próxima semana, así que si no estás suscrito, hazlo aquí.

También te dejo un vídeo explicativo si eres de las/los que prefieren la información en este formato.

Y por último, es posible que sientas que aún con todo esto necesitas una pequeña ayuda. En ese caso (y en realidad en todos los casos) te recomiendo que recibas sesiones de reflexología podal y/o de reiki. Si lo necesitas y vives en Valencia, puedes ponerte en contacto conmigo (hola@noctambulando.com) y acordamos una fecha. Aunque el Reiki también puede mandarse a distancia y te puedo ayudar con ello.

Igualmente, te dejo aquí enlazado el Pack Muladhara por si quieres una experiencia mucho más completa.

Espero que te haya resultado interesante, útil y lo consideres información de valor. Estaré encantada de resolverte dudas si te surgen.

Un abrazo y a cuidarse!

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Propiedades del Cuarzo Citrino. El poder del sol.

drusa citrino

En anteriores post hablé sobre el poder de las piedras, que no es más que diferentes tipos de energías mezclándose con las nuestras y con todo lo que nos rodea. Me gustaría dedicar espacio a las piedras por separado según lo vaya sintiendo, y así, si te animas, quizás tú también quieras ir trabajando con ellas. Por lo que empiezo con esta preciosa piedra, el cuarzo citrino, que, como verás es portadora del poder del sol.

De la família de los cuarzos, su nombre proviene de limón en francés, debido a su color amarillo, aunque a veces tiende más hacia el naranja. La naturaleza, que es maravillosa, tiene sus propios métodos para colorear cuarzos, y éste en concreto le debe su color al hierro.

Encontrarlo de forma natural así es rarísimo, ya que tienen que darse unas condiciones de calentamiento, por lo que habitualmente se obtiene calentando amatista (que también forma parte de la família de los cuarzos).

Se dice del citrino que es la piedra de la felicidad.. Su color nos recuerda a los rayos del sol, simbolizando así la prosperidad que nos puede hacer llegar esta piedra. Está asociado al chakra del plexo solar, el cual está vinculado al éxito económico y la autorrealización personal. Por eso está considerada como la Piedra de la Abundancia. De hecho antiguamente muchos mercaderes la llevaban en sus cajas registradoras para atraer riqueza.

Aquí sólo quiero puntualizar que todo esto es relativo, que una piedra no tiene magia, pero sí energías (y esto sí es un hecho científico). Hay energías que actúan sobre nosotros de determinada manera, ya sea de manera amorosa, abundante, calmada… Por lo tanto, gracias a eso podemos estar atrayendo eso mismo a nuestras vidas.

Si tienes, o crees que puedes tener en tu entorno más cercano personas tóxicas, el citrino puede actuar de protector para que no te lleves contigo esa toxicidad, eliminando o ahuyentando esas energías.

El citrino también es un gran canalizador, así que es una piedra perfecta para la meditación. Ayuda a potenciar y canalizar las energías positivas hacia nosotros. Personalmente la he probado en mis meditaciones y la experiencia ha sido fructífera.

Es un gran revitalizador, tanto a nivel energético, como emocional y físico.

A nivel físico, además, estimula el sistema digestivo, ayuda con prevenir infecciones de orina y ayuda con los problemas de tiroides.

A nivel psíquico, nos aporta alegría de vivir, claridad de pensamiento y aumenta la confianza en uno mismo. Vamos, que es un chute de optimismo para el alma.

En la cultura Celta, el citrino se relacionaba con la diosa Dana, la diosa madre, simbolizaba los ríos, el agua, los pozos, el viento y la prosperidad, por lo que el citrino se usaba para representarla y honrarla.

A partir del siglo XVII en Escocia, grandes cristales de la piedra de citrino se emplearon para hacer más hermosas las empuñaduras de dagas, que hoy en día reposan en importantes museos. También utilizaban esta piedra para los alfileres de sus faldas escocesas y para los hombres.





R H B Kirkwood – Puñal tipo sgian dubh con empuñadura de plata y cuarzo citrino – Longitud: 19’8cm – Edimburgo (Escocia) — ikcha.com

En tiempos de guerra entre Inglaterra y Escocia, los escoceses sostenían su plaid, una especie de capa hecha de lana con un broche realizado en plata y citrino extraído de las montañas graníticas de Cairngorm, al oriente de Escocia. Si el guerrero moría en batalla, quien hallara su cuerpo debía darle una digna sepultura pagada con el broche.

Como ves, es una piedra que merece la pena tener en la colección. Personalmente, creo que a pesar de la fuerza que posee, tiene una energía muy suave con la que es muy fácil trabajar. Idealmente, puedes colocarla en contacto con tu plexo solar y meditar con ella. Experimenta, ve sobre la marcha para ver cómo te vas sintiendo, qué te va contando.

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Un abrazo y a cuidarse!

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Meditación para Equilibrar los Chakras

meditación guiada

Este es un nuevo espacio en mi canal de Youtube (si no estás suscrita te animo a hacerlo aquí), aunque por aquí en el blog sí que es un tema que he tocado en varias ocasiones. He meditado mucho el hacerlo o no, pero, al final, yo soy mucho de seguir mi intuición, y ella me empujaba a tomar este camino. Un camino que no sé dónde lleva pero que ya estoy en él, dispuesta a recorrerlo y abrazar lo que encuentre.

Si te apetece leer sobre qué son exactamente los chakras, te animo a leer este post Todo sobre los Chakras y cómo equilibrarlos.

Como imaginarás a estas alturas, una de las técnicas más eficaces para equilibrar o desbloquear tus chakras es mediante al meditación. Así que he creado una meditación para ello a partir de afirmaciones.

Esta es la primera de una serie de meditaciones que estoy creando, así que, con ilusión (y algo de nervios también) te la dejo aquí debajo para que disfrutes de ella.

Te recomiendo que la escuches con auriculares para una experiencia más inmersiva, y que lo hagas en un momento y lugar que sepas que no te van a perturbar.

Hazla tantas veces como consideres, incluso puedes utilizarla como rutina antes de ir a dormir, así todos los bloqueos que se hayan producido en ti durante el día desaparecerán y descansarás mejor. Desbloquear los chakras es más sencillo de lo que imaginas y la meditación es una herramienta muy saludable.

Me encantaría recibir tu feedback y saber qué te ha parecido, así que estaré entusiasmada de leer tus comentarios.

Un abrazo y a cuidarse!

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Albóndigas veganas de soja texturizada

Hoy comparto contigo una de esas recetas que tanto me gustan y que estoy segura que a ti también te encantarán. Son unas albóndigas veganas a base de soja texturizada. Y si además no estás muy familiarizada/o con este producto, es la receta ideal para empezar a utilizarlo.

albóndigas veganas

He de reconocer que me costó varios intentos, pero al final conseguí la consistencia adecuada y las proporciones perfectas para unas buenas hamburguesas. Lo mejor de todo es que vas a necesitar muy pocos ingredientes, incluso me atrevería a decir que seguramente dispongas de todos en casa: soja texturizada, ajo, perejil, pan rallado.

Pues aquí abajo te dejo el vídeo de la receta. No olvides suscribirte a mi canal de Youtube para no perderte futuros vídeos. Además me ayudas a seguir manteniendo el canal!

Tal y como te comento en el vídeo, tienen muchas opciones de presentación en función de la salsa que utilices. Por sí solas ya están muy buenas, a mis peques les encantan tal cual, pero así puedes ir jugando con ellas e ir probando cómo te gustan más.

Si haces una bola más grande y la aplastas podrás servirla como si fuera una hamburguesa, o te pueden servir como la típica pelota de caldo pero en su versión vegana.

Espero que las disfrutes mucho. Si las haces me encantará que me des tu opinión!

Un abrazo y a cuidarse!!

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Las piedras naturales ayudan (y no es magia)

cuarzos

Con este post pretendo desmitificar en cierta medida la creencia de que las piedras son sólo para místicos y esotéricos. Ya sabes que me gusta darle la vuelta a la tortilla y preguntarme las cosas. Y por supuesto, contrastar la información siempre que me es posible. Las piedras no ayudan por arte de magia y te voy a explicar, de la forma más sencilla que se me ocurre, cómo funcionan sobre nosotros.

Siempre he sentido una fuerte atracción por toda clase de piedras. Incluso tengo una colección de piedras que recojo de mis viajes (éstas no son cristales, pero para mi son especiales porque me traigo parte de la energía del lugar).

Soy consciente de que hay mucho escepticismo sobre el tema, y lejos de tratar de convencer, sí que me gustaría normalizar la existencia de la energía. En un antiguo post ya hablé sobre el tema, así que no me extenderé aquí. Sólo recalcar que si alguien como Nikola Tesla ya habló sobre las piedras como elemento vivo y portador de energía propia, será por algo.

Una piedra por sí sola no va a solucionar tus problemas, eso es obvio. Pero si comprendemos que los humanos emitimos una energía inestable y cambiante y la energía de las piedras, en cambio, es estable, y además, lo estable siempre equilibra a lo inestable, pues ya tienes la respuesta.

No se trata de aprenderse de memoria qué dicen los libros sobre las propiedades de cada piedra (aunque es bueno tenerlo en cuenta). A mi me gusta más experimentar con cada una, comprobar cómo me hace sentir, tocarla, observarla, escucharla… Si una en concreto a llegado a ti de la manera que sea es por algo.

No se trata de magia, creo necesario quitarle un poco de misticismo al asunto. Son diferentes tipos de vibraciones que se entremezclan con las nuestras y provocan un cambio sutil. Una piedra no te va a traer riqueza, pero sí que puede ayudarte a que te abras a la abundancia porque está actuando en tu campo vibratorio.

Y por eso me gusta usarlas en mis Diosas y también, muchas veces, en las sesiones de reflexología, como complemento a la terapia en sí.

Si no conocías mucho sobre el tema, espero que esta introducción te haya servido para darles una oportunidad a las piedras para formar parte de tu vida. Y si las conocías, pues espero que te haya gustado este enfoque. En futuros posts te hablaré sobre cómo limpiarlas, cargarlas y utilizarlas.

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Un abrazo!